Soulager les douleurs de grossesse grâce au yoga

Lorsque l’on est enceinte, le corps change, s’adapte, s’alourdit… et parfois, il proteste.

Douleurs lombaires, tensions dans les épaules, jambes fatiguées, émotions à fleur de peau : autant de réalités quotidiennes que beaucoup de femmes traversent.

Mais il existe des gestes simples pour s’apaiser. Le yoga, même pratiqué tout en douceur, peut offrir un véritable soulagement physique et émotionnel. Pas besoin d’être souple ou expérimentée : seulement d’avoir envie de prendre un moment pour toi… et pour ton bébé.

Voici quelques postures accessibles, sécuritaires et profondément réconfortantes :

🌙 Chat / Vache (Marjaryasana / Bitilasana)

À quatre pattes, enchaîne lentement le dos rond (comme un chat qui s’étire) à l’inspiration, puis le dos creux à l’expiration. Cette posture mobilise toute la colonne vertébrale, libère les tensions et favorise la circulation.

🌿 Posture de l’enfant (Balasana)

Assieds-toi sur tes talons, front au sol, bras étendus devant ou le long du corps. C’est une invitation au calme, au recentrage. Elle soulage le bas du dos et procure un sentiment de sécurité enveloppante.

🌀 Guerrier II (Virabhadrasana II)

Une posture d’ancrage et de force. Debout, jambes écartées, plie le genou avant, tends les bras, et regarde loin devant. Tu ouvres les hanches, tu affirmes ta présence. Une posture pour se sentir puissante, droite et stable.

💪 La déesse (Utkata Konasana)

Écarte largement les jambes, pieds légèrement ouverts, plie les genoux. Une posture intense mais bienfaisante qui renforce les jambes, ouvre le bassin et prépare doucement à l’accouchement.

🌸 Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) (si cela te convient)

Depuis la position à quatre pattes, pousse les fesses vers le ciel, jambes et bras tendus. Une belle ouverture pour l’arrière du corps, à pratiquer seulement si elle reste confortable dans ton cas. Sinon, on oublie sans culpabilité.

🧘‍♀️ Un mot pour toi

Chaque posture est une invitation, pas une obligation. Ce n’est pas une performance, mais une respiration.

Pose une main sur ton ventre, ressens sa chaleur, et rappelle-toi que tu n’es pas seule.

Ces moments partagés, aussi simples soient-ils, créent déjà des liens profonds entre toi et ton bébé.

Et si tu souhaites une petite séance guidée adaptée à ta grossesse, n’hésite pas à me le dire 💛