Le yoga, un allié précieux pendant et après la grossesse

La grossesse change tout : le corps, les émotions, les repères.

Certaines accueillent ces bouleversements avec calme. D’autres les vivent avec plus d’appréhension.

Dans tous les cas, le yoga peut être un soutien précieux — pour mieux vivre cette période, dans le corps comme dans la tête.

Mais attention : le yoga prénatal et postnatal ne se résume pas à faire des postures. C’est une pratique globale, douce, et bienveillante, qui inclut la respiration, la méditation, parfois le chant… et surtout, l’écoute de soi.

🌿 Créez un petit cocon rien qu’à vous

Pas besoin de grand-chose : un coin calme, un tapis, peut-être un peu de musique douce ou une odeur d’encens.

Je vous invite à choisir un mantra simple à répéter pendant votre séance, pour vous recentrer et vous apaiser.

Voici quelques exemples :

• Je suis entourée d’amour

• J’accueille ce que je ne contrôle pas

• J’ai confiance en mon corps et en mon bébé

👩‍🏫 Se faire guider… ou pratiquer à la maison

Si vous débutez, l’idéal est de suivre un cours avec une professeure formée en yoga prénatal ou postnatal. Elle saura adapter les postures à votre réalité, et vous aider à pratiquer en toute sécurité.

Et si vous préférez rester chez vous, je vous recommande la chaîne Postpartum and Pregnancy TV sur YouTube, très bien faite et entièrement gratuite :

👉 Yoga prénatal

👉 Préparation à l’accouchement

👉 Yoga postnatal

✨ Ce que le yoga apporte vraiment

Je ne vais pas vous faire la liste de tous les muscles sollicités — ce serait trop long (et un peu ennuyant).

Mais ce qu’il faut retenir, c’est que le yoga vous fera du bien, sauf contre-indication médicale.

Il aide à :

• Bouger en douceur

• Mieux respirer

• Gérer le stress

• Renforcer le plancher pelvien

• Et créer un lien avec votre bébé… et avec vous-même

Dans mon cas, après une césarienne programmée, le yoga m’a vraiment aidée à récupérer. J’ai commencé par respirer, tout simplement. Puis j’ai réintégré les mouvements, les appuis, les inversions… tranquillement, vers la fin du 2e mois. Toujours sans forcer. Toujours à l’écoute.

🩷 Y aller doucement, surtout après l’accouchement

Prenez votre temps. Évitez les torsions intenses, les postures sur le ventre ou tout ce qui crée de la tension inutile — surtout après une césarienne.

Le plus important, c’est vous. Votre bien-être, c’est aussi celui de votre bébé.

🧡 Bien plus qu’un sport

Le yoga, ce n’est pas juste bouger. C’est aussi un moment pour souffler, revenir à soi, recharger.

Même si bébé est là. Même si vous ne faites que 5 minutes. Même si vous devez vous arrêter au bout de trois postures.

Pendant la grossesse, après l’accouchement, dans les hauts comme dans les bas…

Pour moi, le yoga a été un repère. Un espace rien qu’à moi. Un indispensable.

Et si ça peut vous faire du bien, à vous aussi, alors c’est déjà beaucoup. 💛