Le yoga après l’accouchement : trouver sa place dans le quotidien d’une jeune maman

Le yoga est une pratique millénaire aux nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Pour les jeunes mamans, il peut être un excellent moyen de se détendre, de se reconnecter à son corps et de retrouver de l’énergie après l’accouchement. Il aide notamment à renforcer les muscles du plancher pelvien, souvent mis à rude épreuve pendant la grossesse, et à réduire le stress et l’anxiété.

Mais dans la réalité… intégrer le yoga à son quotidien avec un nourrisson relève souvent du défi ! Alors comment trouver du temps (et un peu de calme) pour dérouler son tapis avec un bébé à gérer ? Voici quelques astuces simples et accessibles pour vous aider à intégrer le yoga à votre routine de maman. 🍼✨

1. 🕊 Choisissez un moment calme

Essayez de repérer un moment dans la journée où votre bébé est calme et apaisé : juste après une tétée, une sieste ou lorsqu’il est simplement allongé, content, sur son tapis d’éveil.

Installez votre tapis dans un coin lumineux et tranquille pour créer une ambiance douce et propice à la détente.

2. 👶 Impliquez votre bébé

Si votre bébé est éveillé, vous pouvez tout à fait l’impliquer dans votre pratique. Posez-le à côté de vous, sur une couverture ou sur votre tapis. Il observera vos mouvements et appréciera votre présence. Vous pouvez aussi le porter pour certaines postures douces, comme la chaise (Utkatasana) ou le bateau (Navasana). Cela renforce le lien et ajoute un peu de fun à votre séance. 🥰

3. 🌿 Commencez par des postures douces

Si vous avez accouché récemment, commencez par des postures simples et adaptées à votre corps post-partum.

Privilégiez des mouvements doux et des exercices de respiration. Quelques postures idéales pour débuter :

• La posture de l’enfant (Balasana)

• Le chat (Marjariasana)

• Le papillon (Baddha Konasana)

💡 Astuce : n’hésitez pas à utiliser des blocs, coussins ou couvertures pour adapter les postures.

Exemples :

• Glissez un bloc sous vos fesses si vous êtes assise sur vos talons

• Roulez une couverture derrière vos genoux en posture de l’enfant pour plus de confort

4. 🔁 Ajoutez du mouvement quand vous êtes prête

Quand votre corps sera plus fort et que vous vous sentirez prête, vous pourrez intégrer des séquences un peu plus dynamiques, comme une salutation au soleil modifiée.

Elle renforce les muscles profonds, améliore la circulation et vous redonne de l’énergie. Mais allez-y progressivement, sans jamais forcer : votre corps mérite toute votre écoute. 💪

5. 🩺 Pratiquez en toute sécurité

Avant de reprendre le yoga, assurez-vous d’avoir l’accord de votre médecin. Certaines situations, comme une diastase abdominale ou un périnée affaibli, demandent des ajustements.

Si vous débutez, n’hésitez pas à suivre un cours de yoga postnatal (en ligne ou en studio). Certains cours accueillent les bébés, ce qui permet aussi de créer du lien avec d’autres mamans. 🤗

6. 🧡 Pas de pression !

Le yoga n’est pas une performance. Si votre séance dure 7 minutes au lieu de 30, si bébé vous interrompt, si vous devez arrêter… ce n’est pas grave. Ce moment reste le vôtre.

Même quelques respirations conscientes ou un étirement peuvent faire une vraie différence dans votre journée.

En résumé ✨

Le yoga postnatal, ce n’est pas retrouver son corps d’avant : c’est apprendre à habiter pleinement celui d’aujourd’hui, avec bienveillance et patience.

Prenez soin de vous, un souffle à la fois.

Et si bébé s’invite sur le tapis, laissez-le faire… c’est ça aussi, la vraie vie de maman yogi. 💛